Dagur 1 (Dags. 1/16) - Velkomin (video)
<Setja inn skilaboðin Kl 07>
Góðan daginn #1 @everyone - Nú farið þið inn á Telegram og finnið Player Bot og setjið inn kg tölu og merkið við venjurnar sem þið gerðuð í gær og smellið síðan á “komið” - ATH setja inn fyrir kl 10 🙂
Skoðið einnig fræðsluefni dagsins sem birtist hjá ykkur í Player Bot
Styrktaræfing dagsins er Hnébeygjur í 1 min
Skilaboð dagsins: Vöðvar&Fita https://youtu.be/uE99T9MqiL0
<kl 07 framhald: Könnun/Poll> <Question> Hver er þín uppáhaldsuppskrift af fitusöfnun og vöðvarýrnun:
☐Kolvetnamáltíðir ☐Sleppa máltíðum ☐Óreglulegar máltíðir ☐Lítil vatnsdrykkja ☐Slæmar svefnvenjur ☐Hreyfingarleysi ☐Engar styrktaræfingar ☐Stress(kortisól) ☐Of lítið prótein ☐Bjór ☐Snakk og sælgæti
<kl 12 Þegar vonandi allir hafa skilað tölum í Telegram, gæti þurft að reka á eftir, og þú búin/n að setja inn þínar tölur og venjur vonandi fyrir Kl 12 Setja þá myndirnar og viðurkenningarnar: Til hamingju topp kg og toppsæti í venjum>
<ATH gleymist að loka deginum þá lokast hann sjálfkrafa kl 20 og viðurkenningamyndirnar birtast í Telgram-CapteinBOT>
